セルフ7コラム サポート(認知行動療法)

虐待を受けた方で生きづらさをかかえた方に、認知行動療法は大変有効と思います。

 

ただ、物事のとらえ方を変えることはとても難しいです。頭ではわかっているけど心が感じてしまうことを自分の意思ではとめられません。

自信がものすごく少なくなっているときにはこの療法はさらに難しいものになります。

 

あまり頑張りすぎず、できたりできなかったりを肯定しながら、さまざまな視点をとらえる訓練として継続していけば変化は起こせると思います。

 

京都大学の研究室で、アプリで自分で認知行動療法を行うのと、カウンセラーや医師とやる効果はあまり変わらないという話を聞いたいたことがあります。ただ一点違うことは、「一人だと続けられない」ということです。

安心して話せる場と人がいて、続けられれば変化は起こせるはずです。

 

アプリを利用、またはLINEでのテキストで、認知行動療法の中でも有名なコラム法のサポートをいたします。 

 

7コラム法 

 

1出来事

2一番に思ったこと(気持ち)

3考え

4そう考えた根拠

5反証(違う考え)

6適応的思考(バランスの良い考え)

7新たなきもち

 

7つの質問に答えを書き、

偏った物事のとらえ方を、違う視点で捉えたり、具体的に方法を考えることで苦しさや不安をやわらげ、気持ちを軽くします。

 

目標は習慣にすることです。

ある程度の回数を重ねることで、無意識にそのように感じられるようになることがゴールです。

 

毎日でも気になる出来事があったときだけでも、コラムを送っていただいて、1か月で週に1回×4 各30分のLINEでのサポートをさせていただきます。100日のコースもあります。

 

そして自分でもやってみようとインスタでコラム法を始めました。

かやのインスタコラム法

目標100投稿。不安症気味を軽くしたい。

 

今はコロナでいつもより不安が多く、少しのことで不安がふくらみがちです。

不安を取り除きながらしっかりした足どりで前に進みたい。ということが今の私の目標です。

 

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