セルフ認知行動療法 サポート(5コラム法)

虐待を受けてきて生きづらさをかかえた方に、認知行動療法は有効と言われています。

 

物事のとらえ方が固定的になってしまっているのを少し変えることで、気持ちを楽にすることができます。

でもいままでずっとそうしてきた固定的なとらえ方を変えることは難しいです。頭ではわかっているけど心が感じてしまうことを自分の意思ではなかなかとめられません。

 

あまり頑張りすぎず、できたりできなかったりを肯定しながら、さまざまな視点をとらえる訓練として続けることが重要です。

 

京都大学の研究室で、アプリで自分で認知行動療法を行うのと、カウンセラーや医師とやる効果はどちらもあまり変わらないという結果が出たそうです。ただ一点違うことは、「一人だと続けられない」ということです。

安心して話せる場と人がいて、続けることができれば変化は起こります。

 

LINEメッセージのやりとりで、認知行動療法コラム法のサポートをいたします。 

 

5コラム法 

 

1出来事

2一番に思ったこと、気持ち(固定的なとらえ方)

3バランスのいい考え方(違う視点)

4気分は変わった?(変化に気付く)

5これからどうする?(具体的な対策)

 

 

5つの質問に答えを書き、

偏った物事のとらえ方を違う視点で捉え、それをしない具体的な方法を考えます。

 

目標は習慣にすることです。

ある程度の回数を重ねることで、無意識にそのように感じられるようになることがゴールです。

 

毎日でも気になる出来事があったときだけでも、コラムを送っていただいて、1か月いつでもレス(24H以内)するLINEでのサポートをさせていただきます。3か月のコースもあります。

 

そして自分でもやってみようとインスタでコラム法を始めました。

かやのインスタコラム法

目標100投稿。不安症気味を軽くしたい。

 

 

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